sexta-feira, 17/08/2018

Hábitos mais saudáveis pela Triatleta Mariana Borges Andrade

 

Mariana Borges Andrade // Créditos: Alissa Azambuja | Foto: Reprodução

 


Sinceridade, planejamento, descanso e uma boa noite de sono são só algumas orientações que a Triatleta manezinha, Mariana Borges Andrade vai nos passar em sua coluna na Magazine SC Connection que será lançada no fim do mês de agosto. Aqui na Coluna, só uma prévia do que Mariana, que é Treinadora Desportista da Equipe Time, Triatleta Profissional, faz parte da equipe de elite do Ironman Brasil, aponta para ter hábitos mais saudáveis e melhorar a qualidade de vida.

Veja 5 , dos 12 hábitos que a treinadora elenca como os principais para ter uma vida mais saudável.
  1. Seja sincero consigo e faça uma análise do seus hábitos alimentares, exercícios físicos que pratica, horas de sono dos últimos meses!
  2. Procure um médico para ver se sua saúde está em dia e se está apto a iniciar um programa de exercícios resistidos e aeróbicos.
  3. Não se apavore com sua atual condição, pense no agora e dê o seu melhor em cada dia, em cada refeição e treino!
  4. A partir dos itens acima, realize um planejamento com o que será necessário para alcançar seu objetivo. Para facilitar, você deve ter um objetivo realista para os próximos 4 meses – como caminhar continuamente por 50’ para um sedentário, correr 3 a 5km para uma pessoa ativa, uma composição corporal que deseje (%gordura vs. massa magra) ou até melhorar seus marcadores sanguíneos.  Crie metas até lá para ajudar a mantê-lo no “caminho”!
  5. Você pode buscar acompanhamento de um nutricionista para ajustar sua dieta, o que não significa necessariamente passar fome. Algumas pessoas comem muito pouco e não emagrecem e, ao irem a um nutricionista, frequentemente acabam por comer mais, porém de maneira correta e com alimentos mais nutritivos. Equilíbrio é uma palavra chave quando falamos em alimentação!
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