quinta-feira, 08/03/2018

Fitness: uma rotina mágica que te dará forma em 7 minutos

 

O App virou febre para os amantes da academia // Créditos: JET SETTERS

 

Se estiver acostumado a se exercitar todos os dias, e se a academia for sua segunda casa, certamente sentirá algum desconforto sempre que estiver fora, em uma viagem de negócios ou férias, e com certeza não poderá fazer o exercício que quiser. É muito provável que você perca os pesos, as aulas de spinning, as barras para fazer agachamentos selvagens e outros utensílios.

Também pode ser que você não tenha tempo para ir a qualquer academia porque suas obrigações de família e trabalho não deixam muito espaço. Ou porque até agora sua genética lhe deu o privilégio de ter um bom corpo sem ter que exercê-lo muito.

Para todos esses casos, o treinador Chris Jordan criou uma rotina de treino de apenas sete minutos que pode ser realizada em qualquer lugar sem a necessidade de qualquer tipo de material. Eles são uma série de exercícios que podem ser feitos em um pequeno espaço – por exemplo, em um quarto de hotel – e com o qual conseguir bons resultados (com eles, você não se tornará Superman ou Jake Gyllenhaal em modo animal, mas você manterá do jeito que você sentirá melhor).

A tabela é chamada Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout e tem um aplicativo para smartphones para executá-lo corretamente. Cada um dos exercícios deve ser feito em lotes de 30 segundos (algumas com várias repetições possíveis) com 10 segundos de descanso entre cada um deles.

1 Jumping jacks.

2 Squats

3 Push-ups

4 Abs simples Deitado com os joelhos amarrados e as mãos atrás do pescoço, tentando levantar o tronco o máximo possível e evitando empurrar a cabeça.

5 Carregar para a gaveta. Ou um passo, a cama ou uma cadeira. Ambos tem que ser uma superfície estável o suficiente para suportar seu peso.

6 Agachamentos mais profundos.

7 Tríceps com banco. Aqui, uma cadeira ou uma superfície estável o suficiente para fazer esse exercício seria necessário.

8 Ferro

9 Executar no site. Sem mover e mover os braços, como fazem em desenhos animados).

10 Passo profundo (lunges) mudando a perna.

11 Flexões com rotação e placa lateral. Na rotação, estique completamente o braço que não esteja em contato com o solo.

12 Placa lateral.

Esta rotina combina o exercício aeróbico com o exercício cardiovascular. Além disso, se for executado corretamente (dando tudo e aumentando a frequência cardiovascular), um grande número de calorias são queimadas. Ou seja, é o auge do mínimo é mais. E um sistema perfeito para que você não perca a academia quando estiver longe disso.

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