terça-feira, 16/04/2019

Como ter o corpo de Jude Law depois de 40

O ator Jude Law, aos 46 anos, tem aquele corpo que é do tipo pra ninguém colocar defeito. Isto se tornou claro nas filmagens da continuação da série da HBO, que retrata Pio XIII, um Papa ultraconservador. Na foto você pode vê-lo usando uma sunguinha no melhor estilo anos 90, em uma praia, cercado por mulheres de biquíni. E aos 46 anos, nem todo mundo é digno do vestuário que muitas pessoas chamam de pacote turbo.

Mas como esse ator pode ter esse físico numa idade em que os mortais comuns começam a notar um declínio incontrolável? Não há milagre: a chave é cuidar de alimentos extremos, exercitar-se e descansar nas horas certas.

A rotina da academia de Jude Law.

Law começou a cuidar do seu físico para o filme Sherlock Holmes (2009). Naquela época, ele tinha 35 anos e, embora sempre tenha sido magro, sua forma física não era a mais desejável. Não demorou muito para o ator tomar um verdadeiro gosto pela malhação: no ano seguinte não parou de malhar por um único dia pela preparação do “Repo Man”, conta Twight, seu personal trainer.

O que fez Jude Law ganhar tantos músculos? De acordo com o seu treinador, sua preparação foi abrangente, visto que incluía exercícios que coloca no trabalho. “Operação grandes em grupos musculares, cordas e por aí vai…” Em relação ao seu calendário, Jude Law foi a academia por 5 ou 6 dias por semana.

Essa tabela é uma aproximação do trabalho realizado:

Segunda-feira

Calor de remo (500 metros), bola bate e lança bola.

4 minutos de corda na posição de agachamento.

20 x bola slam.

4x puxar de corda.

Bola slam de 15x

4x puxar corda.

Bola de 10x slam

4x puxar corda.

Slam de bola 5x

Terça

Aquecimento 10 ‘

5 voltas de 2km e puxar corda por 5x

Quarta-feira

Aquecer com agachamentos + agachamentos e revolta turca.

Três voltas ao ginásio fazendo com dois kettlebells de 10 quilos cada.

Treinamento individual – 2 x (1-6) escada de mão 1-20 escada kettlebell com 20 kg de kettlebell

Quinta-feira

1. Burpees

2. Swing com halteres (para um braço ou ambos ao mesmo tempo)

3. Prancha com mudança de braços

4. Woodchopper ou lenhador com disco

5. Joelhos no peito (um e um) com o ombro pressionado com disco

6. Striking com torção da cintura com disco

7. Levante e abaixe os pés de um disco o mais rápido possível

8. Flexão de aranha (leva o joelho até o cotovelo na subida)

9. Russo gira com disco

10. joelhos oblíquos abs (pequena flexão da coluna lateral)

Sexta-feira

60 minutos de boxe ou 60 minutos de luta.

Jude Law Diet: quando chegamos aos 40 anos, nosso metabolismo diminui. Portanto, qualquer excesso com açúcares, álcool ou gorduras saturadas nos afetará muito mais do que quando tínhamos 30 anos de idade. Nossa quarta década no mundo é um bom momento para tomar mais fibras, menos carne vermelha, menos café e, claro, beber menos álcool. Além disso, é essencial poder dormir pelo menos 8 horas todas as noites para que o corpo repouse em condições.



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